生理前や生理中が眠いのはなぜ?ぼんやりする眠気の原因と対処法| OLTER

生理前や生理中が眠いのはなぜ?ぼんやりする眠気の原因と対処法

2021.07.28

「生理中とにかく眠い、寝ても寝た気がしない」

「眠いからもうすぐ生理がくるかも」といった経験はありませんか?

仕事や学校から帰ってやりたいことがあったのに寝落ちしてしまうことも……。

今回は、生理前や生理中に眠い理由を解説します。

眠気の原因と簡単な対処法も合わせて紹介しているので、ぜひご覧ください!

生理前や生理中眠いのはなぜ?

生理前や生理中になると仕事中や授業中に、あくびがでてしまうほど眠いのはなぜなのでしょうか。
ここからはPMS(生理前症候群)とホルモンバランスや貧血の可能性について理由を解説します。

生理前に眠いのはPMS症候群の可能性

生理前になると、イライラ・怒りっぽい・腹痛・だるい・眠いなど症状がでるのを月経前症候群(PMS)といいます。

生理がはじまると症状の多くは改善されますが、症状が重いと日常生活がままならない状態になることも……。

症状の多くは生理前310日ほど前からあらわれるため、生理中も合わせるとひとつきの半分ほど不快な症状に悩まされてしまいます。

PMSが症状としてあらわれる原因は、実はまだはっきりと解明されていません。

生理がくると解消されることから、ホルモンバランスの乱れが原因の可能性が高いと考えられています。

生理中に眠たいのはホルモンバランスや貧血の可能性

生理中に眠いと困るのが仕事や学校ではないでしょうか。気軽に昼寝というわけにはいきませんよね。
サボっているわけではないのに「あくびしてだらしない」と思われてはがっかりです。

生理中に眠いのは生理をおこす女性ホルモンの、エストロゲンとプロゲステロンが関係していると考えられています。

また生理痛がつらい場合に飲む鎮痛薬のため、眠いと感じる方もいらっしゃいます。

眠たいとき3つ対処方法

生理前や生理中眠いときどんな対処方法をとればよいでしょうか。
ここからは簡単にできる眠気撃退の対処方法を3つ紹介します。

思い切ってがまんせず寝る

おうち時間が長い今だからできる対処法です。思い切って寝てしまいましょう。
通勤や通学の時間をカットできているリモートワーク中だからできる昼寝です。

30分寝るだけでもスッキリしますよ。

厚生労働省が平成263月に「健康作りのための睡眠指針2014」を発表しています。

指針によれば、「午後の短い昼寝で眠気をやり過ごし能率改善」と示されています。(参考:厚生労働省

お昼休みを利用して昼寝をするのもひとつの方法です。

運動して気分転換する

からだを動かして気分転換すると眠気が覚めますよね。
生理前や生理中ただでさえ眠いのに、ランチ後は我慢できない眠気に襲われることも……。

両手を上に伸ばすだけでも背筋が伸びて眠気が飛びますよ。

家にいるのなら軽い散歩にでかけてみるのもよいでしょう。
長いおうち時間どうしても運動不足になりがちです。

軽い運動は良質な睡眠を誘いますよ。

婦人科の受診を検討する

もし生理前に眠い状態が我慢できないほどで、日常生活に支障があるのなら婦人科を受診しましょう。
ホルモンを正常な働きへと導く治療を検討してみるのも方法のひとつです。

生理は毎月くるものですから早めに症状を改善させておくと、気持ちも穏やかになるのではないでしょうか。

生理後もスッキリしない眠気や頭痛は?貧血の可能性

生理前や生理中に眠いのはよくある話です。
しかし生理が終わっても眠い状態の継続や、頭痛を感じる方もいらっしゃいます。

生理中は貧血になりがち。というのも子宮内膜がはがれ落ち、体外に排出されるとき出血するからです。

貧血になると眠いのは、血中酸素が不足してしまうから。脳の活動が低下することからぼーっとしてしまい眠いのです。

貧血の主な症状は以下の通りです。

  • 頭痛や立ちくらみ
  • 動悸や息切れ
  • 疲れやすい
  • イライラする

生理があることから女性はどうしても貧血になりやすいため、日頃から鉄分を多くとるなど食生活に注意しましょう。

一般的に生理が終わって数日すれば貧血は改善されます。

万が一改善されない場合は医療機関での受診を検討してください。

眠い生理中も快適に過ごそう

生理中眠いのはPMS(生理前症候群)やホルモンバランスの乱れ・貧血の可能性が考えられます。

一般的に貧血は生理後数日で改善しますが、貧血が改善されない場合医療機関の受診を検討しましょう。

また日頃から鉄分を意識した食生活にすると、貧血の予防にも効果的です。

眠い状態がつづくとイライラも増してしまいます。
生理中や生理前に少しでも快適に過ごせるよう吸水型サニタリーショーツがおすすめです。

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